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研究:中度運動降老人22%死亡風險
(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)躺或坐睡覺、無所事事、看電視,你知道家中長輩平常都在做些什麼嗎?根據一篇期刊研究指出,促成長輩自動自發起身運動的動機,例如大型桌遊遊戲,可提高老年人主動參與運動的興趣及動機,為認知和身體方面帶來正向影響。
過往文獻指出,規律的體能活動有助減少老年人死亡率、改善生活品質。從觀察改變運動習慣的人身上,發現晚年從事較多運動的老年人健康狀況也比較好,僅是低量的中度至激烈運動,都能減少老年人22%死亡風險。
進行3個月活動後 長者步態、踝關節力量皆改善
比利時列日大學的研究者提出一項創新方案,在2個類似的安養院進行1個月大型桌遊方案,了解對安養院居民在動態體能活動、心理健康上產生的效果。透過老年人社交互動(相關性)情趣娃娃用法、提供適當體能活動(能力)以及鼓勵規律的自願參與遊戲(自主),達到與運動相關的滿足感。
方格根據體能健康的元素印上不同顏色,包括力量、彈性、平衡和耐力,參與者必須有系統的在走道上完成2圈活動,參與者在經過24個方塊後直到終點就算完成遊戲。實驗組體能活動後每日能量消耗增加110千卡,3個月後則每日增加219千卡。3個月後,生活質量、平衡和步態和踝關節力度也有所改善,這樣的改善在對照組中並未表現。
可結合高齡者有興趣的桌遊放大進行 如象棋、五子棋
台北長庚醫院精神科醫師劉嘉逸表示,想進行大型桌遊最簡單的方式,就是結合一些高齡者較有興趣的桌遊放大來進行,如象棋、五子棋等,讓高齡者在原本的動腦活動外,加入體能活動的元素,就是很好的方法。由於國內目前較少類似大型桌遊,提醒高齡患者,出門走走就是最容易也最可行的身體活動。
增加愉快感與社交性 誘導長輩活動
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,引導長輩的活動,重點可以放在增加「愉快感」和「社交性」,才會使動機持續。採漸進式的誘導與勸說,甚至讓鄰居來邀請,較容易成行。高齡化社會來臨,可以有更多巧思,一方面引導高齡者有夠多活動,不管是增加體能或肌力,漸進式增加步行耐力與距離,都可以提高生活品質。
例如鼓勵走到戶外,像是高齡者聚集的公園或社區活動中心,走走路、下下棋或是聽些他們年代的音樂、電視、電影,還是量量壓或體重,讓高齡者彼此問候。也可以鼓勵長者每人準備小點心或餅乾,走出戶外,與其他高齡者共享下午茶,這樣的活動型態,不但是社會性交誼,也增強長者的肌力與體力。
炎亞綸EP簽唱會 推最想去的地方
【台灣醒報記者藍苡瑄台北報導】藝人炎亞綸穿著藍色襯衫,帥氣出席《最想去的地方》EP簽唱會,並現場深情演唱《最想去的地方》、《最久的瞬間》。睽違四年推出新的歌曲作品,也很久沒舉辦簽唱會,他坦言「超級緊張」,現場也抽出幸運粉絲和他一起「躺床」,他熟練擺出甜蜜三連拍,笑說,「經驗多了,躺床每天睡覺都有不同姿勢」。
炎亞綸8日在台北西門聯合醫院廣場舉辦簽唱會,吸引超過500名粉絲到場支持,現場演唱兩首新歌《最想去的地方》、《最久的瞬間》,看到粉絲在台下一起哼唱,他感動地說,「心裡有很多說不出的感受,因為一直在尋找對唱歌的喜好跟熱忱,沒想到大家對我依然不離不棄,這一點真的讓我很窩心、欣慰。」
唱片公司還準備花椰菜捧花,抽出6位粉絲參與活動,其中最幸運的一位女粉絲還能跟炎亞綸「躺床」合影,工作人員在現場搬出一張大床讓兩人躺著合影,他熟練的與粉絲甜蜜摟著、背後環抱,以及正面擁抱,讓台下粉絲超級羨慕。炎亞綸表示,「事先不知道這橋段,能很順其自然跟粉絲互動蠻不錯。」
簽唱會上發放500張簽名號碼牌,早已全數發完,號碼牌發太少,讓炎亞綸有點在意,他表示「今天有粉絲擔心沒拿到號碼牌簽不到,但是我一直以來都有習慣,就是一定會把它全部簽完才走,」他也開玩笑表示,「工作人員只發500號可能是不想浪費紙,因為跟我有關就必須環保,他們怕被我罵。」
談到未來的計劃,炎亞綸表示,「簽唱會完之後,按照計畫我會馬上準備自己的下一張的單曲。」宣傳期也會安排到其他國家。
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